筋トレのメリットや始め方を教えてください！
こんな疑問にお答えします。
本記事の内容
・大学生が筋トレをやると生産性が高まる
・筋トレの主なメリット
・大学生向けの筋トレQ&A
この記事を書いている私は筋トレ歴2年半の大学生です。
ジムでのトレーニングも半年ほど経験しました。
この記事では、大学生のうちに筋トレをやると生産性が爆上がりする件について紹介していきます。また記事後半では筋トレに関するQ&Aも書いていますので、よろしければ最後までご覧ください。
※この記事は約3分で読めるようになっています。
【メリットしかない】大学生のうちに筋トレをやると生産性が爆上がりする件について
筋トレをやると「生産性」が爆上がりします。
生産性とは、投じたコストに対してどれだけ成果が得られたかという指標のことを表します。
式で表すとこんな感じ。
ここでの成果というのは筋トレで得られたメリットのことです。そして投じたコストとは筋トレを行った時間のこと。
筋トレは遥かに低いコストで最大の効果を得られる生産性の高い行為なのです。
そして筋トレをする人自身の仕事や勉強の効率も上がっていきます。
要するに筋トレは神コスパということです٩( ᐛ )و
筋トレをするメリット7つ
次に、筋トレをするメリットを7つ紹介していきます。
✔︎ 筋トレのメリット7つ
- 基礎代謝が上がり痩せやすくなる
- 疲れにくい体になる
- 脳機能が向上する
- 自己肯定感が上がる
- 異性から一目置かれる
- ストレス解消になる
- 肌がきれいになる
順番に解説します。
基礎代謝が上がり痩せやすくなる
筋トレをすると基礎代謝が上がります。
そしてエネルギーを効率良く消費することができるため、どんどん体が痩せていくのです。
また、筋トレを継続することで痩せた後も太りにくい体を得ることができます。
疲れにくい体になる
筋トレをして全体の筋肉量を増やすことで、疲れにくい体を得ることができます。
特に体を支える下半身を鍛えることで、より疲れない体を作ることができるでしょう。
脳機能が向上する
筋トレは脳機能を向上させる効果もあります。
主なメリットは集中力の向上と認知症の予防ですね。
筋トレは病気の予防にもなるんです。
自己肯定感が上がる
例えば腕立て伏せを30回やるとする。そして30回しっかりこなすことで達成感を感じる。
また、筋トレを続けることによって体が綺麗になり、異性からモテるようになる。
こういったことの繰り返しによってどんどん自信が付き、自己肯定感が高まっていきます。
自己肯定感が高くなると、ちょっとのことでも動じなくなり、メンタルが強くなりますよ。
異性から一目置かれる
筋トレを継続して行うことで体が美しくなっていきます。
特に腹筋が割れてきたり胸筋が大きくなったりすると、男らしい体として認めてもらえるようになります。
そして何と言っても、女子がチラチラこっちを見てくるようになります。（笑）
大きいプール施設に行った時は周りからの視線を強く感じました。
筋トレをするとモテるというのは強ち間違ってはなさそうです。
ストレス解消になる
筋トレを行うと幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌されます。
このセロトニンには緊張をほどき気分をリフレッシュさせる効果があるため、筋トレはストレス解消につながるんですよ。
イライラした時は筋トレをしてみましょう。少しは収まりますので。（笑）
肌がきれいになる
筋トレをすると「成長ホルモン」が分泌されます。
これは体の細胞を修復し再生させる機能があるんです。
なので、筋トレをするとお肌がきれいになるんですよ。筋トレは美容にも効くんです！
大学生向けの筋トレQ&A
①どのくらいメニューをこなせば良い？
筋トレはガッツリやらなきゃ意味がないわけではありません。
1日5分でも15分でも1時間でも構いません。
大事なのは継続すること。
たとえ少ない時間でも継続をすることで筋トレのメリットは十分得られます。
何分やれば良いかわからないという方は、1日15分前後を目安に行ってみてはいかがでしょうか。
②ジムに行ったほうが良い？
A.行かなくて良い
ジムにはさまざまな器具が整っており効率良く筋トレができますが、私は行く必要はないと思っています。
※ジムに行かなくても良い理由
①月会費がかかる
②ジムに行くまでが面倒くさい
③ジム用品の持ち運びがだるい
④本気で体を大きくしたいような人しかいない
⑤ジムに行くことが目的になってしまう
結構な金額がかかるので大学生の財布には厳しいですし、何よりも行くのが超面倒くさい。
大学生は自宅トレでも若いので十分鍛えられます。
③プロテインは飲むべき？
A.基本飲まなくて良い
プロテインとはタンパク質の塊のこと。
普段の食事からタンパク質が十分に補えていない場合や、トレーニング後の栄養補給によく飲まれます。
ボディービルダーのようなバキバキの体を目指す場合はプロテイン必須ですが、普通のトレーニングの場合はプロテインは必要ないです。
④筋トレは毎日やるべき？
A.毎日じゃなくても全然大丈夫です。
筋トレをしていると必ず筋肉痛がやってきます。
この筋肉痛がある日は筋トレを控えておきましょう。
筋肉痛がある日に筋トレをしてしまうと、筋肉痛の治りが悪くなって体に大きな負担をかけてしまいます。
また、筋肉痛がない時でも毎日やると体に疲れがたまってくるので、毎日は避けましょう。
私の場合は週4〜5回筋トレをして、2日は必ず休むようにしています。
⑤食事制限はやったほうが良い？
A.どちらでもOKです。
ダイエットの効果を期待したい、筋トレによる恩恵を最大限に受けたいという方は食事制限をしましょう。
それ以外の方は食事制限は必要ないかと。
だからといって暴飲暴食はNGですよ。
まとめ：今すぐ筋トレをしよう
今回は、大学生のうちに筋トレをやると生産性が爆上がりする件について書きました。
今回のまとめです。
・大学生のうちに筋トレをやると生産性は超上がる
・筋トレはメリットしかない
・筋肉は裏切らないから今すぐ筋トレをやろう( ´∀｀)
筋トレで得られるメリットは莫大です。なのに基本料金が無料なのは本当におかしい。
大学生は講義が終わったら筋トレをしましょう！1日10分でも継続することで成長できますよ！
今回は以上になります。
